婦產科專科醫生張美玲執業資料

攝取足夠營養孕育健康寶寶

「有仔趁嫩生」，但現代男女大部分遲婚遲生仔，高齡懷孕普遍化，增加夫婦生育難度。要增加成功造人的機會，要從日常生活着手，例如注重均衡飲食、不煙不酒，多吃深綠色食物以增加葉酸攝取量等，再加上放鬆心情，生活小改善，受孕機率大增！成功懷孕，當然也不要掉以輕心，必須留意孕婦與寶寶所需的營養，以及飲食宜忌，才能迎接健康精靈小寶寶！

現今科技發達，婦女的生育年齡屢創新高，不過，隨着年紀漸長，婦女成功受孕的機會相對減少，特別是屆35歲以後，成功受孕率下降得更快。想增加成功受孕的機會，婦產科專科醫生張美玲表示，均衡的飲食習慣、良好的作息時間等均是關鍵。

張醫生指，婦女在懷孕前三至四個月，應開始調節飲食和生活習慣，她說：「有些人會抱住今天行房，只要今天保持良好習慣便可以，但其實這觀念是錯的，因為身體的循環並非一天完成。」至於如何為之良好的生活習慣，則以均衡及多元化飲食為佳，切勿過胖或過瘦，因為這兩類人都會比較難於成功受孕，而且就算成功，在懷孕的過程亦須特別小心，以免胎兒受到影響。

多吃深綠色蔬菜

計劃懷孕的女士，可從食物方面着手，攝取嬰兒所需營養，為寶寶做好準備。張醫生建議：「懷孕前三個月左右，應攝取足夠的葉酸，每天不少於400微克，它對於懷孕早期胎兒的神經管道發育十分重要，在懷孕前及懷孕初期吸收充足的葉酸，可預防胎兒罹患脊柱裂（一種神經管缺陷）。」葉酸是一種水溶性的維他命B，有助預防貧血，張醫生表示，凡是深綠色的蔬菜均含有葉酸，假若擔心日常飲食的攝取量不足，可按醫生的指引進食適量的補充品。

避免進食深海魚

除了孕前要充足準備，懷孕期間亦需要吸收更多葉酸、鐵、碘及鈣質，保持營養充足，以供胎兒生長和發育需要。張醫生提醒孕婦應停止吸煙及飲酒，也應減少進食含咖啡因的食物或飲料，這些因素會影響胎兒發育，增加流產的風險，又或削弱身體吸收某些重要營養的能力。

此外，無論是計劃生育或孕婦，均應減少進食深海魚，例如吞拿魚、劍魚等，因其有機會含有水銀，影響胎兒發育。然而，由於魚類含有對嬰兒重要的奧米加3（Omega 3）及DHA，故張醫生建議孕婦每周進食兩份魚（每份約3安士），只要吃充足分量的魚類，便不用特別吃補充品。

重要營養素:

‧DHA─有助促進胎兒的腦部及眼睛發展

‧碘─有助胎兒的腦部和神經系統正常發展

‧鐵質─促進胎兒的腦部發展

‧鈣質─構成胎兒骨骼和牙齒的重要礦物質

‧維他命D─幫助孕婦吸收鈣質

‧葉酸─預防胎兒的腦部及脊髓出現缺損

‧蛋白質─構成細胞及肌肉的重要部分

輔助生育治療

假如夫婦二人身體沒有特別毛病，又或經過一年沒有避孕的正常性生活，也未能成功懷孕，可尋求醫生協助，了解身體狀況，增加受孕機會。即使未能自然懷孕，仍可透過輔助生育治療，例如人工授精、試管嬰兒等方法，孕育下一代。

靚媽媽陳倩揚（Skye）的兒子現時兩歲多，Skye計劃相隔約一年左右為其多添細佬妹，故現時已經為生育而開始準備，維持身體在最Fit的狀態。Skye說：「平時絕少食煎炸或快餐食物，凍飲、咖啡或奶茶等刺激飲品亦可免則免，並盡量食用有益的食物。」不過，由於工作繁重，食無定時，有時一天只能進食一餐，故Skye選擇以營養補充品來保持自己攝取足夠的營養。

她舉例：「日常會服用魚油丸、藍莓素等，因為懷孕期間，孕婦和胎兒都需要DHA。另外，由於經常戴隱形眼鏡，眼睛會較乾涸，所以會補充藍莓精華。同時跟從醫生指引吃維他命丸，以補充日常生活所需。」

讀後感

婦產科醫生張美玲文章提及因遲婚而造成高齡懷孕；又或生活及飲食不正常而引致未能達到懷孕的夫婦，可考慮用人工授精或試管嬰兒等方法。

想增加成功造人機會，要從日常生活着手，注重均衡飲食、懷孕前三個月左右，多吃深綠色食物以增加葉酸攝取量等。懷孕期間亦要吸收更多葉酸、鐵、碘及鈣質，以供胎兒生長和發育需要。婦產科醫生張美玲提醒孕婦不可吸煙及飲酒，因含咖啡因的食物或飲料，會影響胎兒發育，增加流產的風險。此外，需放鬆心情，生活小改善，受孕機率大增！

成功懷孕，也不要掉以輕心，必須留意營養，以及飲食宜忌，才能迎接健康精靈小寶寶！無論是計劃生育或孕婦，均應減少進食深海魚，如吞拿魚及劍魚等，因有機會含有水銀，影響胎兒發育。但由於魚類含有對嬰兒重要的奧米加3及DHA，故建議每周進食兩份魚（每份約3安士）。有足夠的魚，便不需額外補充劑。

假如夫婦身體沒有特別毛病，又或經過一年沒有避孕，而未能成孕，可尋求醫生協助，又或用人工授精或試管嬰兒等方法，孕育下一代。

鳴謝：婦產科專科醫生張美玲

資料來源: 昔日太陽 24-03-2014

選文來自: 香港E大夫 / 醫大夫