父母輕視孩子脊骨健康隨時手尾長 一起學做3式親子護脊操

你家孩子的脊骨健康嗎？相信很多家長都未必能夠即時回答。有脊醫指出香港家長對於脊骨護理意識偏低，究竟脊骨護理該由何時開始做起？家長可以如何提升嬰幼兒的脊骨神經健康？從小開始護理脊骨對子女將來發展有何益處？而在督促子女改善姿勢及多做運動方面經常遇到困難，脊醫對此又有何建議？以下為你一一解答。

護理脊骨應從出生開始

訪問之初，兒童脊科基金榮譽脊醫吳慕德(Sophia)就表示：脊骨護理應從出生開始。「從出生那一刻起，嬰兒已經會因為種種原因引致脊骨錯位，例如剖腹生產時醫生取出嬰兒的手勢、生產時用真空吸盤吸嬰兒的頭等，都可能影響脊骨弧度。」她補充，剛誕生的嬰兒，由於骨骼和肌腱尚未完全發育，脊骨位置並不穩固。對於嬰兒脆弱的脊骨，分娩過程中各種拉力都會增加脊骨錯位的風險。而嬰兒脊骨只有一組生理弧度，如同C型，隨年齡增加，脊骨外觀形狀慢慢改變，才逐漸發展成特定的S型弧度。Dr. Sophia指嬰兒在九個月前為脊骨發展的黃金期，建議家長每天花五至十分鐘做tummy time（即在寶寶清醒時讓他們的肚子趴在牀上或地毯上俯臥，然後鼓勵寶寶抬頭、挺起上半身的一種運動），這有助頸骨及腰骨的弧度發展。此外，爬行亦是發展脊骨弧度的重要環節。「孩子約四至五個月大開始學習爬行，部分家長以為學行車有助他們學習走路，實際卻令他們爬行機會減少，影響脊骨發展。」她稱孩子學會爬行後可以稍微加長tummy time至約二十分鐘，提升孩子活動潛能。若家長從孩子出生便開始護理脊骨，可提升神經系統效能，有助孩子成長發展。

較少家長注意脊骨健康

Dr. Sophia認為由於社會氛圍較少留意脊骨健康，故有關護理往往被家長忽略。「在孩子的成長過程中，我們會注重其牙齒、眼睛等器官的保健，但同時脊骨健康對孩子的成長更為重要，因為欠缺護理，除了影響他們的外觀，如出現脊骨側彎、寒背等，更會影響他們的身心健康，如自我形象低落，從而妨礙社交發展， 部分更出現免疫力下降、反應慢、專注力低、手腳無法協調等問題。」脊骨健康與孩子的健康息息相關，卻沒有相應的資源支援，現時小一學童已經有政府提供免費的牙科保健，但卻在學童十歲後才提供脊骨檢查，其實如果遇上脊骨問題，年紀愈小愈容易處理。「一旦拖到青春期發育階段，有關問題可能會急速惡化，而且初期脊骨問題較難察覺，所以家長應每半年帶孩子進行一次脊骨檢查，一旦有脊骨問題可盡早發現及進行脊骨調整。」她強調。

 脊骨運動齊做九式護脊操

Dr. Sophia表示親子鍛煉是提升脊骨神經的好辦法，當家長督促子女的姿勢，叫他們不要長時間攤坐、多做運動，自己卻攤在沙發玩手機，子女又怎會聽？「想改善子女的脊骨健康，家長應先做好榜樣，並和子女一起做護脊操，這樣才能令子女聽話跟從。」她說不論任何年紀，都能做護脊操，更無地方、器具限制，方便親子一起在家運動。」

護脊操共有九式，當中三個動作為Dr. Sophia最常建議家長在家進行，有助伸展頸膊及腰部，適合經常因玩手機而引起的脊骨問題。

1. 反斗星

功能 ： 伸展膊頭、腰側及背部肌肉，令上半身關節及脊骨得到鬆弛。

步驟1： 大字形打開雙手和雙腳，做出星星形狀，雙腳和兩肩闊度相若，身體保持挺直。

步驟2： 吸氣，左手伸直向上伸展，然後右手向下，慢慢放在膝蓋側位置。

步驟3： 腰部慢慢彎向右邊。

步驟4： 然後慢慢呼氣，企直，之後重複做另一邊，每邊各做兩次。

步驟5： 完成動作後放鬆，保持呼吸。

2. 扭扭星

功能 ： 伸展腰部及下身的肌肉，增加腰部運動。
步驟1： 打開雙手和雙腳做出星星形狀，雙腳和兩肩闊度相若，身體保持挺直。。

步驟2： 雙手保持打開和膊頭成一直綫，頭部慢慢轉向左邊，望着指尖，維持十秒，期間保持呼吸。

步驟3： 將頭慢慢轉向右邊，望着指尖，同樣維持十秒。

步驟4： 返回步驟1，每邊重復做兩次，完成動作後放鬆。

3. 彈彈星

功能： 帶動全身關節運動，伸展腰大肌，紓緩繃緊肌肉。

步驟1： 先將右手提起，左手保持向下垂直。

步驟2： 右手手肘保持九十度，左腳提高，右手肘向下壓，注意保持腰部挺直，身體不可向前彎。

步驟3： 然後另一邊重複做，右腳提高，左手肘向下壓。

步驟4： 每邊十次，完成後放鬆，保持呼吸。

吳慕德脊醫 DR. NG MO TACK, SOPHIA

資料來源：星島網 18-08-2022

選文來自：香港E大夫／醫大夫

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