面對隔離 自我管理情緒

疫情持續嚴峻，不少市民不幸染疫而需要隔離，部分患者未能入院要居家隔離，亦有些高風險地區市民被送到竹篙灣隔離營。被隔離的感覺當然不好受，部分人更影響到心理健康，早前隔離營便出現了暴力行為和企跳等情況！

臨床心理學家黃沛霖博士表示，「當知道需要被隔離的時候，最常出現不知所措、驚訝、焦慮、憤怒、無助和暴躁等的情緒狀態，同時生理上或會有手震、呼吸困難、失眠的徵狀，嚴重的話或因未能控制情緒而有打人等的行為徵狀。」

面對未知易擔憂

正常情況下，大部分人都不願意被隔離，因為生活受阻，而且相關影響更可能比想像中大。黃沛霖續指，「面對未知情況，每個人都會有一定程度的擔憂，可能會擔心隔離的時間很長，看不見盡頭；又或害怕在隔離期間反而染疫等。如果要入隔離營的話，則會憂慮其生活配套及支援是否足夠，以及自己可否習慣等。」如果沒有太多社交支援、已有心理或情緒問題等人士，面對隔離會較易出現負面情緒反應。

調整心態

為減少隔離時的心理影響，黃沛霖建議先要調整心態，「隔離將會是一段頗長的時間，加上疫情嚴峻，會被隔離的機會也不小。不妨為隔離作出實際準備，例如先收拾好『走佬袋』、處理好工作和生活上的需要，做好應變措施；如家中有寵物的話，亦應及早了解暫託等的相關資訊。」而在隔離當中，則可盡量利用時間，做一些平時沒有時間做的事，如建立一些嗜好；每天應規律生活，定時作息和用膳。「即使隔離營地方很細，可以的話應每天做運動，並保持和家人及朋友聯絡。同時抱持希望，知道隔離總會有一天完結。」

留意小朋友身體症狀

若有小朋友一同被隔離，作為家長也應留意自己的情緒表現，因為小朋友的情緒易受大人影響，如果自己都經常很驚慌很擔心，小朋友亦會學習這些反應及感受。黃沛霖指出，「小朋友的不安情緒多由身體症狀展現出來，例如身體出現不適，如腸胃不舒服、發脾氣、睡不著、發惡夢等。家長應多加留意這些徵狀，並鼓勵他們表達其不安。」至於年輕人，亦鼓勵他們多跟朋友聯繫，以抒發情緒。

緩減焦慮情緒

如果發現自己或家人於隔離時出現情緒問題，首先可以向他人分享自己的感受，或者邀請家人分享感受，避免壓抑情緒。黃沛霖另有以下建議：

• 寫下自己擔心的事情，有時會發覺實際問題，比心想的困難小。
• 問自己過往的擔心有多少成真？通常大多都沒發生，有助減低災難性想法的傾向。
• 不能控制的地方，就要嘗試放下。例如擔心疫情何時完結，但其實對此無能為力。應集中自己可以做的地方，例如在隔離營如何打發時間？可以怎樣保護自己？以減低不確定感及擔憂。
• 做一些令自己開心的事情，或者發掘新的興趣，提升開心指數抗衡壓力。
• 做靜觀練習、深呼吸練習等去減壓。

黃沛霖臨床心理學家 MR. ADRIAN WONG

資料來源：am730（02-03-2022）

選文來自：香港E大夫／醫大夫

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