睡姿差周身痛

一般人每日花大約8小時睡覺，睡姿不當亦會引起各種不適。有骨科專科醫生指，趴睡容易扭到頸椎；物理治療師則說，常見的捲曲身體側睡，或能減輕背部神經擠壓造成的背痛，但長期維持同一睡姿，恐反增背部後方肌肉及連接脊椎骨韌帶的扯力，長遠會適得其反。如有傷患更應避免讓自己感到痛楚的睡姿，並配合枕頭或毛巾輔助，以改善不適。

每人每日約花三分一時間睡覺，據美國國立衞生研究院指引，成年人每日至少睡7至8小時，方可有最佳狀態工作。但坊間有指，不良睡姿恐會影響健康，例如捲曲睡易寒背、長者側睡易致髖骨關節痛等。骨科專科醫生黃華邦認為，睡姿一般對骨骼影響不大，因為人在睡覺時多會轉換睡姿，可分散壓力；但不建議趴睡，因容易扭到頸椎。

趴睡易傷頸 長期捲身側睡恐背痛

註冊物理治療師歐陽健則稱，不少人習慣捲曲身體側睡，有關睡姿或能減輕背部神經擠壓造成的背痛，但如長期維持同一睡姿，恐增加背部後方肌肉，及連接着脊椎骨韌帶的扯力，長遠會適得其反。

歐陽健續說，大多數研究均建議一般人側睡，因該睡姿可保持脊椎正常弧度，不會增加脊椎之間關節的壓迫。惟側睡睡姿不穩定，睡覺時易因四肢活動而變成半趴睡，除增加腰脊的扭力外，更恐傷到髖關節。他建議，側睡時雙腳宜微微屈曲，並在雙腳之間夾上枕頭，以減少兩邊膝部內側壓迫造成的不適，及有助穩定脊椎的自然弧度。

至於趴睡，歐陽健強調應盡量避免，因有不少文獻指出，趴睡時頸椎被迫長時間擰向一邊，既增加單邊頸椎關節壓迫，又易使兩邊的肌肉張力不平衡，長遠恐致頸痛問題；另外，腰椎關節之間也會增加壓迫，易致腰背痛。如不得不趴睡，他建議在腹部下加上枕頭，以減腰椎關節之間的壓力。

歐陽健建議有傷患人士睡姿及配套

頸部疼痛：使用含適枕頸，保持頸椎在正常中立位置

骶髂關節庝痛：建議仰臥，或側睡時用額外枕頭夾在雙腿間

腰背痛：仰臥時捲起毛巾放於腰下，並置額外枕頭放於膝蓋下方

網球肘：睡覺時保持手肘伸直於身旁

缺活動能力長者 小心提防生壓瘡

對於坊間有人稱，長者側睡容易造成髖骨關節痛等，黃華邦認為髖骨關節痛或是骨質疏鬆徵兆，並非側睡後造成的後果。歐陽健則說，現時未有醫學文獻證實側睡與髖關節退化之間的關係，認為長者睡覺時反而要擔心壓瘡問題。他解釋，缺乏活動能力的長者，或因睡覺時不能自行翻身，使身體骨突處如腳跟等因長期受壓而形成壓瘡，故建議長者使用防壓瘡床墊，家人也應每隔3至4小時助長者轉身，減患壓瘡機會。

至於床褥太軟會否易致脊椎側彎，歐陽健指，硬床墊有較好承托力，可支撑脊椎的自然弧度，中等硬度可助紓緩長期腰背痛患者症狀及改善其睡眠質素。黃華邦則認為，無論是枕頭或床褥，均以用家躺下後，脊骨打側看時呈筆直狀為標準，以平均分布壓力。

用羽毛枕頭較易頸緊

歐陽健引述研究指，使用羽毛枕頭比乳膠或聚脂纖維枕頭，有較大機會在起床後出現頸緊等痛症。

歐陽健物理治療師 MR. KENNEHT AU YEUNG

黃華邦醫生 DR. WONG WAH BONG

資料來源：晴報 22-01-2021

選文來自：香港E大夫／醫大夫

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