長穿涼鞋人字拖 易患足底筋膜炎

選購鞋子除為美觀和方便穿着，更應顧及護足及健康需要。有物理治療師表示，足底筋膜炎近年出現年輕化現象，其一原因是長時間穿着涼鞋或人字拖等所致，提醒即使穿着也只能偶爾，如整個星期都穿人字拖，每日行5至6個小時，患病的風險便會大增。

物理治療師蘇雅賢表示，足底筋膜是一層連接腳跟骨和腳趾的結締組織，負責承托足弓及於行走時吸收震盪。不過，當隨着年紀增長，腿部的肌腱和韌帶漸漸退化，足底筋膜負荷增加，令其過度勞損因而產生慢性炎症，稱為足底筋膜炎；其症狀包括早上腳部落地時感痛楚，又或行路時突感腳跟刺痛，而其後痛楚會消失，情況反覆持續。

運動過度長期站立 風險也高

足底筋膜炎患者除以中老年人為主外，運動過度者尤其是跑手，以及長時間站立、長期攜帶重物、肥胖或有先天結構異常如扁平足人士，他們亦有較高風險。

不過，蘇稱現時臨床上所見，患足底筋膜炎人士有年輕化現象，「約20多歲便有，成因包括運動習慣、工作性質要長期站立或走動，以及常穿人字拖或涼鞋等會傷腳的鞋。」

她解釋，人字拖需要用腳趾夾緊鞋子，過程中腳部一直用力，加上鞋底薄身未能有足夠承托力，令腳部肌肉緊張易出現勞損及痛症，倘長時間無改善，可變成足底筋膜炎；而小朋友在5至6歲前由於腳部仍處於生長期，「幾乎所有小朋友那個時間都是扁平足」，故亦不應穿人字拖。

蘇續稱，身體有復元機制，即使患足底筋膜炎也能以休息來康復，「就如走路多腳部痠痛，休息1至2天便好轉」，故偶爾及短時間內穿人字拖影響不大，如到樓下買東西，約10至20分鐘左右，「但如去沙灘在沙上長時間走動跑跳，或行街多於1小時，都不建議。」她補充，如一星期都穿人字拖，每日行5至6個小時，便有機會患上足底筋膜炎。

腳掌抓毛巾 小訓練有助預防

如想預防足底筋膜炎，物理治療學生馮藹珊、郭偉程及徐尉軒介紹，可進行小腿拉筋運動及抓毛巾運動等訓練。前者的做法是用雙手靠牆站立，左腳向前屈曲，右腳伸直在後，腳趾向前；身體前傾，腳跟貼地，右小腿後方有拉扯感覺而非痛楚，維持30秒；每邊重複3至5次。

抓毛巾運動則先坐在椅子上，腳下放一條毛巾，腳掌用力抓住毛巾，腳跟保持貼地，維持5秒，重複10次為一組，每日3組，隔日做，以強化腳掌肌肉。

穿甚麼鞋護足較佳？

• 波鞋
• 鞋底軟身的皮鞋
• 涼鞋
• 人字拖及高踭鞋

物理治療師表示，波鞋的承托能力及避震能力最佳，一般穿着波鞋最能護腳。

皮鞋底太薄太硬也不宜

蘇表示，女士工作可選擇腳掌覆蓋面較大，及有綁帶的皮鞋，惟鞋底不能太薄太硬，「即使鞋跟有一吋半都可以」。

資料來源：晴報 04-09-2020

選文來自：香港E大夫／醫大夫

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