每日紮馬10分鐘 護膝兼防痛
膝痛困擾容易見於女性，原因不論是扁平足、跑步勞損，抑或退化性關節炎，都多少跟下肢肌力偏弱，未能保護膝關節減輕受壓有關。想及早護膝，當然要做運動，有脊醫就推介每日紮馬10分鐘，究竟紮馬點解可以令膝關節「更襟用」？
生理因素女性易膝痛
註冊脊醫朱銘謙表示，膝痛問題常見於女性，跟生理結構上女性髖關節較闊，所以下肢斜入角度會較大，基本已存在膝關節內旋傾向有關。
紮馬練習只要微曲膝約30度進行便可，朱銘謙表示這動作主要鍛練的是四頭肌。研究證明，大腿四頭肌可對膝關節提供保護作用，因為只要四頭肌夠力，活動時肌肉收縮時便可『吸收』部分膝關節所要承受的負重壓力，亦即日常步行造成的震盪壓力未去到膝關節，已可藉由四頭肌卸力。
一般每日進行紮馬練習，維持正確姿勢1分鐘後，稍休，重複10次做夠10分鐘，他指約3至4周後，練習者會感覺步行起來腳步更輕鬆有力。「而膝痛問題亦會因為四頭肌夠力可幫輕膝關節受壓，痛症困擾亦會有所改善。」
至於另一問題源頭臀部肌肉弱化，他建議女士們亦可針對性鍛練股外旋肌，事關只要此肌肉夠力，便可有助慣性內旋的膝關節「拉返向外」，減少關節磨擦勞損的可能。
朱銘謙脊醫 DR. CHU MING HIM, EDMOND
資料來源：TOPick 25-10-2016
選文來自：香港E大夫／醫大夫
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