跳過深層睡眠 身體休息不足 瞓得少 多噩夢

有些人整晚不停發噩夢，但部分人卻很少發夢，原因竟與睡眠不足有關。港大醫學院腦內科教授張德輝表示，不少人以為多夢是身體不健康的迹象，其實發夢有助腦部重新處理訊息，消除廢物，發夢後經歷深層睡眠再「洗禮」，人便會忘記夢境的內容，甚至以為自己不曾發夢，不過，都市人休息時間少，往往累極而睡，跳過深層睡眠直接進入發夢階段，便容易發噩夢，甚至有機會嚇到「扎醒」。

人類的睡眠有四階段，分為淺層期、中層期、深層期及快速眼動期，整個階段約六十至九十分鐘。張德輝指出，以成年人每晚睡六至八小時為例，等於重複經歷四至六次完整的睡眠階段。但部分「淺眠」的人只得淺層睡眠，未經歷深層睡眠，身體變相未真正獲得休息，醒後仍會疲憊不堪。生活壓力大、有睡眠障礙的人均較多淺層睡眠。

發夢是在快速眼動期發生，此階段腦電波活躍，呼吸及脈搏會加快，「我哋發夢嘅時候，會覺得個夢好長，其實一個夢只係五至十分鐘嘅時間。」張德輝說，一晚發多少次夢，視乎當晚經歷多少個快速眼動期，成年人平均每晚發四至六次夢。發夢後再經過深層睡眠期的「洗禮」，便會忘記夢境的內容，「所以好多人誤以為自己成晚無發過夢。」

校遲鬧鐘有助忘記夢境

張德輝說，忙碌的都市人睡眠時間短，特別是每晚只睡三至四小時的人，有機會一入睡即直接跳入快速眼動期，而非先經過深層睡眠，這種欠佳的睡眠質素容易令夢境變成「噩夢」。雖然發噩夢不影響健康，但是始終醒後會感到驚慌或害怕，影響心情。其實醒後會記得夢境，是因為在快速眼動期醒過來，張建議經常夢醒的人，只要將鬧鐘校遲十至十五分鐘，等快速眼動期過去，醒後自然不會記得發過夢了。

正常人應每晚有四分一時間處於快速眼動期，才算擁有良好睡眠質素，張建議睡前要減低外界干預，包括避免被手機藍光或太光猛的燈光干擾，睡房最好選黃光。睡前不應進食及思考工作，可播放輕音樂幫助腦部放鬆。

睡眠Q&A

問：為甚麼睡了一晚仍感到疲累、沒精打采？

答：即使睡夠八小時，但深層睡眠時間少，身體仍未獲真正休息。

問：是否每晚都會做夢？

答：基本上是，以成年人一晚睡眠時間少，大約會發四至六次夢。

問：為甚麼醒來後不記得自己有做夢？

答：做夢是發生在快速眼動期，若期間沒有驚醒，繼續進入深層睡眠，醒來後便會忘記夢境。

問：會有人一整晚都沒有做夢嗎？

答：會，生活壓力大致難以熟睡的人，由於只有淺層睡眠，有機會整晚也不進入做夢的快速眼動期。

問：理想的睡眠時間是多少？

答：嬰兒每晚應睡十至十二小時，成年人則八至九小時。年長的人或只能睡到五至六小時，因此他們的深層睡眠時間較少，亦較易醒過來。

張德輝醫生 CHEUNG TAK FAI, RAYMOND

資料來源：東方日報23-06-2018

選文來自：香港Ｅ大夫／醫大夫

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