控制體重防糖尿病 NEAT概念減磅至正

糖尿病在本港有上升及年輕化趨勢，目前預防及治療糖尿病的最新策略是及早預防及介入，對於踏入高危一族的人士，包括年齡超過三十歲、有中央肥胖、少做運動等，更應該從飲食及生活習慣入手及早預防，方為上策。

家庭醫生張國威指出，糖尿病與體重息息相關，因為過重會增加患糖尿病的風險，亦會增加出現其他健康問題的機會，包括心臟病、中風、睡眠窒息，膝關節退化等。

中央肥胖響起警號

根據體重指標BMI：體重（公斤）/｛高度（米）x 高度（米）}，亞洲人士若高於23即表示過重（overweight），超過25則屬於是肥胖(obesity)，中央肥胖人士患糖尿風險就更大，張醫生解釋：「積聚在腹腔位置的脂肪會影響新陳代謝，也是構成三酸甘油脂、血壓和血糖（俗稱三高）的主要元兇，這些脂肪亦會使身體對胰島素的敏感度下降，大大提高引致糖尿病的機會。」

減腩需靠飲食運動

中央肥胖可透過量度腰圍去檢測，女士標準是八十厘米，男士是九十厘米，超過了就表示有中央肥胖問題。

肥胖問題日益嚴重，主要原因是香港人生活習慣很多都坐得多、活動量少，導致新陳代謝減慢。要減大肚腩，應由飲食及運動入手。

飲食：切勿暴飲暴食，早午晚三餐分量應維持在3:4:3比例，晚餐不要進食太多，進餐次序為先吃菜，後吃肉及米飯；應慢慢進食，讓身體慢慢消化及吸收。七成飽已足夠，不要十足飽，亦不要等到肚餓才進餐，因為當身體有強烈飢餓感覺時，會容易進食過量。

運動：經常坐寫字樓的白領一族要增加運動量，近年流行的NEAT（非運動性熱量消耗）值得借鏡，將運動元素注入日常生活中，重點精粹是：「坐少一點，站多一點，行多一點」。

返工一樣可做運動

實行NEAT其實有很多方法，例如：工作時多站立及走動，外國有公司的辦公室甚至推行無椅化計劃，鼓勵員工多站少坐；返工放工亦可以做運動，例如步行上班，或者提早一個站下車步行回家等，而做家務例如打理花園、站着看電視等也可以運動身體。張醫生也身體力行：「我看病人要經常坐，但一有空就會周圍走動，或者去為病人開門，令身體多郁動，對健康都有幫助。」

藥物也可引致肥胖

英國註冊藥劑師仇卓熙指出，除了少運動，服用某些藥物也會引致肥胖，例如胰島素和一些口服糖尿病藥如：磺醯脲素類（Sulfonylureas）和格列酮（Glitazone）會引致肥胖；第二代精神科藥物，如思覺失調藥物、抗抑鬱藥及情緒病藥、類固醇、抽筋藥、荷爾蒙藥等等，也會增加患者肥胖的風險，需由政府或私家醫生監察糖尿指標及三高情況。

張國威醫生 DR. CHEUNG KWOK WAI, ALVIN

資料來源: 都市日報 19-10-2016

選文來自: 香港E大夫 / 醫大夫

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