[世界視覺日2016]團結一起 防治眼疾 電子屏幕易傷眼 活用「20.20.20」法則護眼

根據世界衞生組織的資料，全球現有約2.85億名眼疾患者，因得不到適切治療而失去寶貴的視力，但當中高達八成的眼疾問題其實可以預防。為宣揚保護視力的重要，讓更多人可以團結一起預防眼疾，由世衞組織主導，自1988年起，將10月第二個星期四定為「世界視覺日」。

今年世界視覺日的主題為「Universal Eye Health」(環球眼健康)，而今年的活動主題則是「Stronger Together」(團結一起)，希望各界可團結攜手關注眼疾，讓更多視障人士可回復視力。很多視力問題都是因為眼睛受了不必要的損害所引起，如近年最受關注的，便是長時間專注電子屏幕所引起的眼疾。眼科專科醫生梁裕龍醫生指出，無疑智能產品普及讓生活變得更便利，但電子屏幕對眼睛的傷害亦不容忽視。

長時間看屏幕 易致近視老花

使用流動電子產品，雙眼和屏幕的距離遠比看書或電視要近，小朋友患近視的機率會大增，而且近視度數亦會快速加深。如小朋友的近視大於650度，日後會更易患青光眼、白內障、黃斑病變等疾病，就算已進行矯視手術，亦無助調低日後患這些眼疾的機會。

對於中年人或長者而言，長時間使用電子產品則會加深老花的機會。一般人約於40歲後會較易患老花，近距離看書或報刊會矇矓不清，難以對焦，特別是長者使用電子產品，更會加速眼睛的肌肉勞損，讓雙眼更感疲累，甚至會感覺刺痛。長時間盯著屏幕亦會減少眨眼次數，令眼水分泌減少和更易揮發，因而出現眼乾問題。

從小開始 學習健康使用產品

「我認為保護視力的最佳方法，是減少使用電子產品。其實根據歐美地區的指引，0至7歲(即幼稚園至初小)的小朋友，最好是完全零接觸，讓他們不會太依賴電子產品，從而減少他們患近視的機會。」梁醫生亦指出，當小朋友上中學後，往往很難禁止他們使用智能電子產品，但希望他們學會節制，他建議小朋友學習「20。20。20」法則，每當專注電子屏幕達20分鐘時，便要停一停，觀望20尺外事物最少達20秒鐘，讓眼睛肌肉可以鬆一鬆，減少勞損。

至於近年漸受關注的藍光傷眼，雖未有明確數據計算出藍光對眼睛的傷害，然而雙眼看電子屏幕的時間，肯定比身處陽光下的時間要多，但因藍光的能量較低，故相信對眼睛的傷害不會比太陽光的紫外線強。此外，他亦提醒指很多人會一邊走一邊玩電子遊戲，擺動的畫面亦會加深對眼睛的傷害，故希望青少年應盡量減少於行走時玩遊戲。屏幕畫面亮度太高，亦會傷害眼睛，調高對比度比調高光度更易讓人看清楚屏幕。

均衡飲食 避免青光眼

另一個港人面對的視力威脅是青光眼，隨著現代人飲食習慣的改變，越來越多人受三高問題困擾，這亦會間接影響視網膜血液循環，形成青光眼。他相信，於未來20年，亞洲地區，特別中國和香港的青光眼發病率將會不斷增加，他建議要注意均衡飲食，避免三高，有助減低患青光眼機會。

梁醫生並指，當感到眼睛不適時，很多人會使用眼藥水，如一般眼藥水無效，不宜亂用其他配方眼藥水，最好是尋求醫護人員的專業意見。而為年輕一代的眼睛健康著想，他健議最好是成年人以身作則，少用電子產品，培育年輕一代其他興趣，多做運動，平衡發展其他感官。

梁裕龍醫生 DR. LEUNG YU LUNG

資料來源：am730 13-10-2016

選文來自：香港E大夫／醫大夫

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