心跳率知識﹕蔡曉慧強心 40bpm谷到200

心跳率知識﹕蔡曉慧強心 40bpm谷到200

正常人的靜止心跳率，每分鐘約60至80次，專業運動員如「香港女飛魚」蔡曉慧在役期間，靜止心跳率每分鐘只有約40次。她表示，並不是刻意令心跳率下降，只是隨着訓練增加，心跳率自然下降。

她解釋，專業運動員為求佳績，運動時都會將心跳率「谷」至「最大心跳率」，「所以當時受訓期間，運動時心跳率會上升至兩百多」，至於普通人運動時，心跳率應在「目標心跳率」範圍內。

一般人極限心跳率160

心臟科專科醫生黃品立指出，在可承受範圍內，心跳率上升幅度愈大，顯示心肺功能愈強，「一般人平時心跳率每分鐘七八十次，運動時去到一百五六十可能已是極限，而專業運動員平時心跳率較低，而運動期間可承受的最大心跳率卻高，因此心跳率的上升幅度較大，相當於荷包比人脹，可以放多點錢，亦可用多點錢，一般人食餐飯已經口袋空空，運動員食多幾餐仍綽綽有餘，根本沒法比」。

■健康心跳率有數計

計算訓練強度的指標就是心跳率；強度太低，收不到運動功效，強度過高，可能會超逾心肺承受力，引起不適；所以一般人做運動，應該保持在目標心跳率的範圍內。

最大心跳率=220 - 年齡

目標心跳率 = 最大心跳率 ×（60%至80%）

黃品立醫生 DR. WONG BUN LAP BERNARD

資料來源: 明報健康綱

選文來自: 香港E大夫 / 醫大夫

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