運動後不能立刻洗澡、留意飲食？必讀運動後禁忌及注意事項

做運動，除了消磨時間外，當然也會想強身健體。運動過程固然重要，但原來運動後同樣有些事不能做，嚴重的話甚至有機會影響健康？以下就為大家整理出9個運動後的禁忌及注意事項，讓大家的運動成效能事半功倍！

1. 運動後禁忌：立刻洗澡

運動後出了一身汗，相信不少人都會想立刻「沖個凍水涼」，讓身體更涼快。只是，原來運動後馬上洗澡是個大忌！運動後體溫會較高，皮膚毛孔處於擴張狀態，且血液回流速度亦會較快。若此時立刻沖凍水涼，有機會令毛孔收縮，反而無法有效散熱；使用過熱的水，亦有機會加快血液循環，感到暈眩。因此，建議可於運動後約15分鐘才去洗澡，且使用溫水會較好。

2. 運動後禁忌：即時坐下或躺下

劇烈運動後感到疲倦，也記得不要立刻坐下或躺下來休息。原理與運動後立即洗澡相似，運動後心跳會較快、肌肉及血管都處於擴張狀態，如果這時突然停下來坐下休息，便有機會影響血液循環，導致大腦短暫缺血，嚴重更有機會出現血栓的情況。因此，建議運動後先慢走15至30分鐘，待呼吸及心跳回復平穩後，才坐下休息。

3. 運動後禁忌：不做伸展運動

運動前進行熱身運動的重要性眾所周知，但其實運動或健身後的伸展運動同樣重要！運動後的伸展運動其實十分簡單，只要多花10至15分鐘拉筋、在跑步機上慢走、以按摩滾筒放鬆肌肉，都能有效消除肌肉中的疲勞感。假如忽略伸展運動，不但有機會因肌肉收縮而影響形態，更有可能增加受傷機會！

4. 運動後禁忌：胡亂進食過量

運動後消耗這麼多卡路里，當然要大吃特喝一頓！如果你有這樣的想法，那就大錯特錯了。運動後，血糖指數容易變低，出現疲倦及肚餓的情況均屬正常。但進食時記得要留意攝取的熱量及卡路里，以免攝取過量。令之前運動的努力付諸流水。

5. 運動後禁忌：完全不進食

既然不能大量進食，那不如索性完全不吃東西？但其實運動後消耗大量體力，不補充體力有機會引起低血糖、暈眩等狀況。建議大家可攜帶能量棒或餅乾等含蛋白質及碳水化合物、能補充體能的小食，以便在運動後約半小時內補充體力。

6. 運動後禁忌：不記錄運動狀態

紀錄自己的運動情況能讓你更清楚記錄體態變化。除了拍照外，亦可透過市面上的智能手錶追蹤身體狀況。這些簡單的舉動能令你了解自己的身體狀況，以便日後就運動強量，例如重訓的負重量作出適當調整，對於日後的進度十分有幫助。

7. 運動後禁忌：立刻喝酒

運動後約了朋友聚會，打算大喝特喝？還是打消這個念頭吧！補充水分及電解質是運動後重要的一環，但由於酒精本身已有利尿作用，或許當刻你會覺得解渴，但卻無法有效補充水份，更可能會影響電解質平衡。另外，酒精亦有機會影響肌肉修補的能力、減慢肌肉生長的速度，令先前的運動效果事倍功半。

8. 運動後禁忌：喝過量能量飲品

市面上不少能量飲品可補充水份及體力。無可否認，這些飲品或許真的含有電解質及維他命，但它們亦同時含有大量糖份。部分能量飲品更會含有咖啡因，反而影響運動後的身體修復效果！如果想補充水份，倒不如還是多喝開水會更有效。

9. 運動後禁忌：不換衣服

健身後大汗淋漓，沾滿汗水的衣物除了令自己不舒服外，亦會影響散熱。因此就算不洗澡，最低限度也應以毛巾抹乾身體，換上乾爽的衣物，保持個人衛生之餘，亦可加快散熱速度，保持身體血液流通。

資料來源：Yahoo HK 24-02-2023

選文來自：香港E大夫／醫大夫

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