你有「起床氣」嗎？

你有「起床氣」嗎？

長大以後，才發現睡得好不是必然。有時一睜開眼睛，便感覺到這不是好的一天，身體感覺沉重，心情也變得特別焦慮、煩躁。甚麼也未做便生氣，又俗稱「起床氣」。

起床氣的成因

心理學教授 Dr. J. Christopher Fowler 指出，這種情緒是反映了人的潛在想法與感受，有時即使暫時未有特別原因而產生壓力，也會因為預測到將要面對壓力而受影響。此外，睡眠可劃分為不同階段，如果在深層睡眠時被突然叫醒，人會感覺迷迷糊糊，隨後產生「起床氣」。

另一方面，起床時的生理變化與憤怒、焦慮等情緒十分接近，例如體溫和血壓上升、心跳加速等，情緒很容易被觸動，繼而變得有攻擊性。

如果想每一日有個好開始，可以怎樣做？

一：睡前為明天做準備

睡前計劃好明天起床的事項，如要穿的衣服、要帶的物品、早餐吃甚麼等，這樣做可以讓人更加放鬆，而且不會因為明天而焦慮或有壓力，不用帶著壓力進睡，更會對明天有所期待，有助心情變好。

二：把手機放遠一點

倫敦國王學院（King’s College London）調查指出，睡前使用手機與睡眠質素不佳有很大關係。加上不少人習慣起床第一眼滑電話，原來平和的心態也許會因為手機裡的資訊而受影響。

三：使用溫和的聆聲

刺耳的響鬧會會讓人皮質醇和腎上腺素上升，令人變得緊張。故此，可以把鬧鐘響聲由充滿壓迫感的響聲，改設為大自然聲音或令人愉悅的音樂。

四：簡單伸展

起床時打開窗簾，以自然光線喚醒自己。別急着下床，可以先伸展四肢，喚醒肌肉，讓沉睡了一夜的身體靈活起來。

五：固定作息時間

突如其來地清醒是造成起床氣的其中一個原因。城市人多在週末「補眠」，睡得比平日晚，當星期一、二如常早起，身體仍未習慣，更容易累到生氣。每一天都維持相約的起床時間，順應生理時鐘的工作，便能快樂地自然醒。

願見字的你一夜好眠，更有個美好的早晨！

撰文：獨行女子（@itsmenml）

資料來源：Yahoo 21-09-2022

選文來自：香港E大夫／醫大夫

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