減量運動

大量研究證實體力活動的好處，包括可以減低患上多種癌症的風險，一般建議是每周五天進行每次至少三十分鐘的中等強度體力活動，或每周總共一百五十分鐘分鐘的中等強度體力活動。但繁忙都市人往往應未做到。

最新的研究發現，減量運動也能夠帶來類似的好處。這方面的研究界定「高強度間歇性體力活動」（vigorous intermittent lifestyle physical activity, VILPA）為日常生活中進行的短暫劇烈運動，例如快速步行、慢步跑、步行上坡或爬樓梯、與孩子玩耍、搬運輕物等。最近幾年這方面的研究顯示，與沒有進行VILPA的人群相比，每天只需三至四分鐘的VILPA即可顯著降低各種成因導致的總死亡風險。

今年七月美國醫學會雜誌發表了一項名為「日常不運動的成年人當中，高強度間歇性體力活動與癌症發病率兩者之間關係」的研究報告，針對二萬多名日常不運動的成年人，九成以上參與者日常VILPA少於一分鐘，或不多於兩分鐘。平均跟進了六點七年，期間總共確診了二千三百餘例癌症個案，其中一千八十四例癌症是與運動有緊密關連的癌症（包括大腸癌、乳癌、食道癌、肝癌、肺癌、腎癌、胃癌、子宮內膜癌、頭頸癌、膀胱癌、骨髓瘤、血癌）。

研究發現每日VILPA的總量（時間）越長，癌症發病率越低。與沒有VILPA的人群相比，每天有三點五分鐘VILPA可將總癌症風險降低百分之十七。每日有四點五分鐘VILPA可將與運動有緊密關連的癌症發病率降低百分之三十一。

這項大型前瞻性追蹤研究的結果表明，每天共三至五分鐘的VILPA，每次只需要一至兩分鐘，便能夠降低癌症發病風險；因此，對那些無法或沒有動力在每天騰出三十分鐘閒暇時間用作體力活動的人群來說，每日進行少量VILPA可能是預防癌症的一種有前景的措施。當然，高強度間歇性體力活動的好處，還需要更多的研究加以證實，每天騰出三十分鐘閒暇時間用作體力活動仍然是現時的最佳建議及選擇。

 研究團隊亦從多方面考慮推動 VILPA 的有利因素，指出 VILPA 既簡單，又安全，不需要任何設備或特殊的健身課程，只要形成習慣，便可以持久進行。對繁忙人士，時間效率尤其重要，只要在日常生活中稍作改動及安排，例如在上班及回家過程中步行上坡或爬樓梯、快步走一段路程前往公共交通點，便可達致目標。

岑信棠醫生 DR. SHAM SHUN TONG, JONATHAN

岑信棠醫生：港大醫學院臨牀腫瘤學系榮譽教授，腫瘤專科醫生，行醫四分一世紀，親眼見證科技進步，癌症由不治之症，至大部分都有得醫。

資料來源：東周網 28-09-2023

選文來自：香港E大夫／醫大夫

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