【新學年倍護腰脊】 除注意書包重量 家長還要提醒子女維持正確坐姿 智選合規格坐墊幫到手！

新學年開始又要每天揹着沉重書包及久坐做功課學習，易損脊椎健康，物理治療師呼籲留意孩子書包重量外，更別忽略孩子坐姿，並教用合規格坐墊倍護腰脊。

香港註冊物理治療師陸國恒 (Alex)說：「以孭書包為例，其本身的重量及內裏東西的重量，合共不應超出使用者體重的百分之二十，譬如小明體重一百磅，他的書包整體重量不應超過二十磅，最理想是不超百分之十。」Alex指現在有些書包有滾輪在底部，方便兒童拖拉書包，但要考慮這類組件有一定重量，使用時如孭的時間比拉書包的時間多，也會增加脊椎負擔。書包過重可導致頸肩膊、背肌勞損，脊柱受壓過大而致腰背痛童為了平衡重心，常把身體前傾，長期更可引發寒背。「有些青少年喜歡單邊孭書包，這可造成肩膊受力不均，對脊椎造成不良影響。如小朋友平日有表達頸痛、腰痛，家長便要倍加留意，帶子女進行檢查，盡早找出問題的根源。」Alex稱。

流行硬身「美姿墊」

兒童久坐的問題也不容忽視，由上學坐着上課，下課後回家坐着做功課、溫習，一天隨時可坐上十小時，Alex說：「久坐會令各組肌肉不平衡，亦會影響血液供應不佳，受壓的肌肉組織纖維硬化，令其伸展幅度收窄，以及影響附近的肌肉，如果再加上坐姿不正確，更可影響背部韌帶、椎間盤，以至關節健康，建議座椅要適當地擺放坐墊或腰墊。」

他續指，現時流行硬身的「美姿墊」對改善坐姿有一定幫助，這類坐墊的特點是坐墊能托覆住臀部肌肉，坐時盤骨自然向前傾，讓脊椎恢復自然的生理弧度。另外，可調校高低的書桌也是一個好選擇，工作時或坐或站，都可紓緩背部肌肉的繃緊，另也可使用健身球當坐椅，好處是人坐在健身球上要保持平衡，必須挺直腰椎，自然可改善不良的坐姿及訓練腰腹肌肉。

勿忽略步姿與足部

孩子的步姿和足部也會影響脊椎健康，Alex特別提醒家長，「要多加留意子女平日鞋履狀況，例如鞋底的磨蝕程度，如果側重一邊蝕得特別嚴重，就要看看孩子的足弓和步姿有否異常，並帶他們按照需要，度身訂造鞋子，以免因為雙腳長期受力不均，導致雙膝受損，繼而引發關節和腰椎等

小朋友上學的同時，也要抽時間做運動，「使用上述輔助用品都屬被動的方法，建議孩子平日應多走動、玩一些球類運動等，都可助伸展肌肉，增強腰腹力量，讓人體軀幹更穩定，減少日後脊椎受傷風險。」Alex笑說。

陸國恒物理治療師 MR. LUK KWOK HANG

資料來源：頭條日報 03-09-2021

選文來自：香港E大夫／醫大夫

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