Language: 中文  |  Eng
Home About Us Doctors List New Join Doctor Comment Contact Us
Doctor's Name District Category Gender Speciality
Full Name or SurnameHot Second Hot
Building Name Time Slot Date Fee Range Keyword Search
To
每日紮馬10分鐘 護膝兼防痛
 

每日紮馬10分鐘 護膝兼防痛

膝痛困擾容易見於女性,原因不論是扁平足、跑步勞損,抑或退化性關節炎,都多少跟下肢肌力偏弱,未能保護膝關節減輕受壓有關。想及早護膝,當然要做運動,有脊醫就推介每日紮馬10分鐘,究竟紮馬點解可以令膝關節「更襟用」?

生理因素女性易膝痛

註冊脊醫朱銘謙表示,膝痛問題常見於女性,跟生理結構上女性髖關節較闊,所以下肢斜入角度會較大,基本已存在膝關節內旋傾向有關。

紮馬練習只要微曲膝約30度進行便可,朱銘謙表示這動作主要鍛練的是四頭肌。研究證明,大腿四頭肌可對膝關節提供保護作用,因為只要四頭肌夠力,活動時肌肉收縮時便可『吸收』部分膝關節所要承受的負重壓力,亦即日常步行造成的震盪壓力未去到膝關節,已可藉由四頭肌卸力。

一般每日進行紮馬練習,維持正確姿勢1分鐘後,稍休,重複10次做夠10分鐘,他指約3至4周後,練習者會感覺步行起來腳步更輕鬆有力。「而膝痛問題亦會因為四頭肌夠力可幫輕膝關節受壓,痛症困擾亦會有所改善。」

至於另一問題源頭臀部肌肉弱化,他建議女士們亦可針對性鍛練股外旋肌,事關只要此肌肉夠力,便可有助慣性內旋的膝關節「拉返向外」,減少關節磨擦勞損的可能。

 

朱銘謙脊醫 DR. CHU MING HIM, EDMOND

資料來源:TOPick 25-10-2016

選文來自:香港E大夫/醫大夫

 

 

E大夫醫生網是香港人最喜愛的醫療網站

E-Daifu.com

The above information is not medical advice, for reference only / from : E-Daifu.com

     
   Close

   Close

WhatsApp Number:5548-8918

Close

E-Daifu App