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衝刺停頓交替易休克猝死 劇烈運動後 勿企定休息
 

心臟科專科醫生麥耀光執業資料

衝刺停頓交替易休克猝死  劇烈運動後  勿企定休息

運動風氣越來越普及,不少上班族一到周末就與波友來場「馬拉松式」足球或籃球比賽。心臟科醫生指,這類「假日運動員」的心肺功能只能適應以均速進行的中強度運動,若突然加速衝刺、用力踢球等動作,身體負荷不到太快的心跳,出現缺氧、休克或猝死,尤其在衝刺與停頓兩種狀態交替時猝死。故競跑後切忌「叉住條腰企定定」,應以緩步跑、原地踏步以讓心跳逐步回復正常。

心臟科專科醫生麥耀光指,接近八成的運動猝死個案源於心臟問題,當中以觸發隱性心臟病、突然心臟缺血為兩大主因。他指,35歲或以下人士,多因為心肌肥厚症等先天心臟問題,在劇烈運動期間突然發作,心臟肌肉異常膨脹壓住冠狀動脈而令心臟缺血、休克。而35歲以上者,則多因為劇烈運動期間引發冠心病,又或在高強度帶氧運動期間,因為心臟血管較為狹窄,未能及時將血液供應全身,引致休克或斃命。理論上,年紀越長、「三高」人士風險較大(即高血壓、高血糖和高血脂)。
除了隱性心臟病,麥表示,不少「假日運動員」平日食無定時,又缺少進行帶氧運動鍛煉心肺功能,到有空餘時間便揮霍所有精力活動,當身體不斷承受衝刺、停頓兩種狀態交替時,容易令心臟突然缺血、全身血液運行不暢而猝死。

血液流下肢致腦部缺

他解釋,以足球為例,在高速奔跑期間,心跳頻率會在數秒內急升,交感神經、腎上腺素大量分泌,血管隨之擴張,以讓血液加快流通全身。當腳步放緩或停下時,心跳亦會一併減慢,但由於交感神經和腎上腺素仍維持在極高水平,未能趕及調節,血管尚未收縮,血液就會大量往下流至下肢,令心臟、腦部缺血或缺氧。當短時間內再次拔足狂跑,全身肌肉再度需要大量血液,惟血液未能流通全身,或會進一步誘發休克或猝死。類似的運動為籃球、羽毛球、手球等。

帶氧運動小貼士

  • 運動前,花10分鐘以上熱身
  • 運動時,若感到疲累,先以緩步跑等使心跳逐步下降後才休息,注意補充水份
  • 運動後,伸展或按摩肌肉10分鐘以上,勿以冷水洗澡,注意充足睡眠

資料來源:心臟科專科醫生麥耀光、康文署

宜恒常運動 每周3

要避免出現上述情況,麥認為市民應該養成恒常運動的習慣,即每星期3日、合共最少150分鐘的中強度運動,如慢跑、踏單車,以讓身體適應較高頻率的心跳。而盡情揮霍精力期間,亦要留意間歇休息的時候,不應「叉住條腰企定定」或索性坐下,應以緩步跑、原地踏步等方法,讓腎上腺素分泌隨心跳放緩。

做完運動後,應留10至20分鐘伸展或按摩肌肉,盡快清走乳酸,有助心跳逐步回復正常水平。

 

資料來源:蘋果日報 26-02-2016

選文來自:香港E大夫 / 醫大夫

 

 

 

 

 

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