心臟科專科醫生麥耀光執業資料

衝刺停頓交替易休克猝死  劇烈運動後  勿企定休息

運動風氣越來越普及，不少上班族一到周末就與波友來場「馬拉松式」足球或籃球比賽。心臟科醫生指，這類「假日運動員」的心肺功能只能適應以均速進行的中強度運動，若突然加速衝刺、用力踢球等動作，身體負荷不到太快的心跳，出現缺氧、休克或猝死，尤其在衝刺與停頓兩種狀態交替時猝死。故競跑後切忌「叉住條腰企定定」，應以緩步跑、原地踏步以讓心跳逐步回復正常。

心臟科專科醫生麥耀光指，接近八成的運動猝死個案源於心臟問題，當中以觸發隱性心臟病、突然心臟缺血為兩大主因。他指，35歲或以下人士，多因為心肌肥厚症等先天心臟問題，在劇烈運動期間突然發作，心臟肌肉異常膨脹壓住冠狀動脈而令心臟缺血、休克。而35歲以上者，則多因為劇烈運動期間引發冠心病，又或在高強度帶氧運動期間，因為心臟血管較為狹窄，未能及時將血液供應全身，引致休克或斃命。理論上，年紀越長、「三高」人士風險較大（即高血壓、高血糖和高血脂）。
除了隱性心臟病，麥表示，不少「假日運動員」平日食無定時，又缺少進行帶氧運動鍛煉心肺功能，到有空餘時間便揮霍所有精力活動，當身體不斷承受衝刺、停頓兩種狀態交替時，容易令心臟突然缺血、全身血液運行不暢而猝死。

血液流下肢致腦部缺氧

他解釋，以足球為例，在高速奔跑期間，心跳頻率會在數秒內急升，交感神經、腎上腺素大量分泌，血管隨之擴張，以讓血液加快流通全身。當腳步放緩或停下時，心跳亦會一併減慢，但由於交感神經和腎上腺素仍維持在極高水平，未能趕及調節，血管尚未收縮，血液就會大量往下流至下肢，令心臟、腦部缺血或缺氧。當短時間內再次拔足狂跑，全身肌肉再度需要大量血液，惟血液未能流通全身，或會進一步誘發休克或猝死。類似的運動為籃球、羽毛球、手球等。

帶氧運動小貼士

• 運動前，花10分鐘以上熱身
• 運動時，若感到疲累，先以緩步跑等使心跳逐步下降後才休息，注意補充水份
• 運動後，伸展或按摩肌肉10分鐘以上，勿以冷水洗澡，注意充足睡眠

資料來源：心臟科專科醫生麥耀光、康文署

宜恒常運動 每周3日

要避免出現上述情況，麥認為市民應該養成恒常運動的習慣，即每星期3日、合共最少150分鐘的中強度運動，如慢跑、踏單車，以讓身體適應較高頻率的心跳。而盡情揮霍精力期間，亦要留意間歇休息的時候，不應「叉住條腰企定定」或索性坐下，應以緩步跑、原地踏步等方法，讓腎上腺素分泌隨心跳放緩。

做完運動後，應留10至20分鐘伸展或按摩肌肉，盡快清走乳酸，有助心跳逐步回復正常水平。

資料來源：蘋果日報 26-02-2016

選文來自：香港Ｅ大夫 / 醫大夫

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