臨床腫瘤科醫生廖敬賢執業資料

65%港人半年唔運動！運動可減13種癌症風險 邊樣最有效？

運動不單能促進血液循環、加強新陳代謝及心肺功能，也是預防癌症的重要一環。不過，一項調查指出，有近65%受訪者過去半年沒有恆常運動習慣；有運動的市民當中，近2成人表示逛街購物為最常做的運動。臨床腫瘤科醫生指出，持續運動一年，已能有效減低患上包括肝癌、肺癌等13種癌症的風險；如港人每周有5天、每天45分鐘中等強度以上運動，估計每年可減少3,700宗以上癌症新症。

該項調查由香港防癌會於10月29日至11月10進行，以電話訪問1，006名18歲或以上港人。45%人表示自己屬超重或肥胖人士。

調查指，70%人表示知道運動可以減低患癌風險；但有65%人表示，過去半年沒有經常做運動。表示有做運動的人當中，42%人最常跑步、36%人步行或行樓梯；亦有19%人表示行街購物是最常做的運動。只有33%人表示有經常做中至高強度運動。

該會癌症教育小組委員會主席廖敬賢表示，世界衞生組織指出，整體有30%至50%的癌症個案屬於可以預防，其中一種方法就是運動。運動能夠減低荷爾蒙、雌激素水平，亦能減低胰島素不斷複製細胞，從而增加出現癌細胞機會；也能加快食物在腸道及消化系統停留的時間，減少有害物質停留並演變為癌細胞的機會。

他又指出，美國曾有研究，把173名有過重問題的更年期後女性分為兩組，發現她們若持續進行有氧運動，3個月後荷爾蒙水平已開始下降，12個月後下降幅度更明顯，可見運動、減少身體積聚脂肪，能夠降低女性荷爾蒙。而女性荷爾蒙水平偏高，是乳癌其中一個成因。

他又表示，人體在不運動的情況，多會進行如坐著工作、看電視、打機等「靜態行為」（Sedentary behavior），而過往不少研究發現，長時間的靜態行為會增加患子宮內膜癌、腸癌、肺癌等。他表示，根據去年一項研究，做運動可以減少12種癌症的患癌風險；而如果港人每周五天、每天45分鐘的中等強度運動，持續一年的話，整體可以減少3,700多宗癌症新症。，當中以腸癌（487宗）、乳癌（392宗）及肝癌（484宗）最明顯。但亦有研究指出，運動對預防不同癌症的效果可能有分別，最有效的是預防食道腺癌（42%），最低的是乳癌（10%）。

【多元運動小貼士】

與家人、朋友一起玩羽毛球、乒乓球等團體運動，培養做運動興趣及習慣

行樓梯、步行也是運動一種，建議少乘電梯、汽車

在電視廣告時段，爭取時間做彎腰、踢腳等伸展動作

午飯後若有時間，可先散步一會，才回公司工作

資料來源：蘋果日報 10-12-2017

選文來自：香港E大夫 / 醫大夫

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