老人科專科醫生佘達明執業資料

肌肉流失女士最危

廿五歲是人體肌肉質量及強度高峰期，隨年齡增長漸走下坡，四十歲後肌肉量每十年減少百分之八，七十歲後每十年更減少一成半，肌肉力量變弱和活動能力轉差便會出現「肌肉減少症」。香港內科學會調查發現，受訪港人每周運動三點三次，易因缺乏鍛煉令肌肉流失，建議年輕時養成日日運動習慣，並多吃蛋白質、維他命A、C食品等，女性較易流失肌肉更應注重維持肌肉質量。

學會於六月訪問逾三百名四十至六十五歲港人，七成半受訪者直指感到活力及肌肉力量水平較十年前下降，平均每周運動三點三次，包括步行、緩步跑、跑步等簡單運動；僅六成人關注肌肉健康，較關注骨骼與關節健康的受訪者少廿四個百分點。另外，五成人認為有足夠肌肉健康資訊，僅一成三人認為有充分知識預防肌肉流失。

40歲後 每10年減8%

歐洲聯盟老年醫學會會長Jean-Pierre Michel指，研究發現除年齡增長外，長期臥床缺乏運動、蛋白質等營養攝取不足亦會導致肌肉流失，女性亦較男性易流失肌肉，當肌肉力量變弱、身體活動能力轉差，會容易跌倒、骨折及腰痠背痛，醫學上稱為「肌肉減少症」，四十歲以上女性患者比例較男性患者多逾一成，而肌肉量每十年減８%。

內科學會委員兼老人科專科醫生佘達明補充指，女性運動量一般不及男性，加上受瘦身風氣影響，均是「肌肉減少症」成因。他又指不少年長病人因行動不便、跌倒或骨折才求醫，屆時肌肉質量已流失達八成，呼籲病人及早注重肌肉流失問題。

香港體適能總會助理講師兼註冊體適能教練潘世顯指，市民如為「補充肌肉」過量進食高脂食物或坊間「健身奶粉」，會增加腎臟負荷，只要均衡飲食，攝取蛋白質及多吃維他命A、C、D、礦物質及氨基酸化謝物，並配合帶氧、負重及拉筋運動，可鍛煉不同類型的肌肉。

資料來源: 東方日報 23-08-2013

選文來自: 香港E大夫 / 醫大夫

調查發現，女性缺乏運動鍛煉，因而令肌肉流失，二十五歲是肌肉質量及強度高峰期，四十歲後，肌力開始快速遞減。因此，建議年輕時要養成日日運動習慣，及多吃蛋白質及維他命A、C等食物。

肌肉流失，女性比男性更為嚴重，因女性運動量一般不及男性，加上受瘦身風氣影響，均是肌肉流失成因。研究發現除年齡增長外，長期臥床缺乏運動、蛋白質等營養攝取不足亦會導致肌肉流失，女性亦較男性易流失肌肉，當肌肉力量變弱、身體活動能力轉差，會容易跌倒、骨折及腰痠背痛。

註冊體適能教練指，市民如為 「補充肌肉」不可過量進食高脂食物或坊間「健身奶粉」，會增加腎臟負荷。只要均衡飲食，攝取蛋白質及多吃維他命A、C、D、礦物質及氨基酸化謝物，並配合帶氧、負重及拉筋運動，可鍛煉不同類型的肌肉。