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錦囊妙計治失眠
 

林智良醫生執業資料

為生命護航—— 錦囊妙計治失

失眠是都市人的大敵。很多人也經歷過睡眠不足、失眠或發噩夢的煎熬,有可能引致工作表現下降甚至投資失誤。如果你是以下個案的主角,要如何才能「知己知彼」呢﹖

        陳先生(假名)是著名投資銀行的基金經理,他經常留意本港及環球基金、股票市場的動態,由於各地時差令他食無定時、休息時間也很混亂。久而久之他不能按需要入睡,躺在牀上滿腦子也是股票價位及市況分析,有時還十分擔心明天要如何向上司及客人交代。最後,他無法集中精神工作,引致連串投資失誤,也失去了工作。

  倘若陳先生知道失眠是一種睡眠障礙及早求醫,情況可能不一樣了。根據美國精神醫學會對睡眠障礙定義包括兩個要點:(一)連續睡眠障礙時間長達一個月以上;(二)睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損傷。

        都市人常誤以為服用安眠藥能解決失眠的問題,但是總結不同的臨牀研究顯示,除了真正的「對症下藥」外,養成良好的睡眠習慣是最有效對抗失眠的方法。以下是數個錦囊妙計︰

   1. 養成有規律的睡眠習慣,例如定時上牀及起牀

        2. 安排一個舒適的睡眠環境,例如保持睡房內光線暗淡、寧靜和適中的室溫

        3. 不要在牀上看書、閱報、看電視或聽收音機

        4.. 晚餐後避免喝咖啡、茶或含酒精的飲品,至臨睡前不可過飽或過飢

        5. 睡前可做些放鬆精神的活動,例如聽柔和的音樂、做鬆弛練習或洗個溫水浴

        6. 躺在牀上三十分鐘仍未能入睡,就必須起牀,期間可做以上放鬆精神的活動,待真正有睡意時才再上牀睡覺

資料來源: 頭條日報 30-07-2014

選文來自: 香港E大夫 / 醫大夫

以上資料不是醫療意見,只供參考 / 資料來源 : Michelle

     
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